[...] znów nie poprawiłem, a nawet nie doszedłem do tych 5 ruchów. To nie plan, to brak siły. Deload czeka. 6. Ława, skos 50 kg x 3 60 kg x 8 7. Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski podchwyt 35 kg x 5 To tylko gra wstępna do drążka. 8. Podciąganie na drążku oburącz, wąski podchwyt 4 9. Podciąganie na drążku bez obciążenia (jedną ręką trzymam się za [...]
[...] 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 Regres:150/140 2. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 3. Sciąganie wąskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max W martwym poszło leciutko ale też nie [...]
[...] 2. Wiosło sztanga nachwyt 15/12/10/10/10 3. Sciąganie waskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max Trening udany,plecy ladnie przetyrane. W MC poszlo 185kgx7 ale to juz koniec planu wiec staram sie maxowac gdzie sie da :-) Wioslo tez ladnie,120kgx10 i [...]
[...] 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) -unoszenie hantli w przód 10/10 8,25kg -unoszenie hantli na boki jednorącz 10/10 11,5kg/13,25kg (uwielbiam to [...]
[...] czy później wpędzi nas w kontuzje. Dla urozmaicenia treningu, niektórzy uchwyt zastępują drążkiem. Drążek trzymany nachwytem, lub podchwytem, z reguły w uchwycie wąskim. Uchwyt wąski jest ważny zwłaszcza przy nachwycie, bowiem w miarę zbliżania się drążka do klatki piersiowej, łokcie mają tendencję do odchylania się w bok. [...]
[...] Rrumcek Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz Do tej pory sądziłem że bicepsy ale teraz już sam nie wiem MARIAN 17 no trening bardzo dobry, a wyciskanie wąski uchwyt to juz konkretne kilogramy Takich treningów więcej mi potrzeba ,niestety dzisiejszy mnie trochę zasmucił O tym za chwilę . WODYN Mod Wod w wersji młotkowej ma [...]
U mnie "krata" to zawsze najpóźniej wychodzi i najwcześniej znika xD SOBOTA 11.04 Rano pilny przypadek więc pogotowie rehabilitacyjne odpaliłem xD ogólnie rozwala mnie sytuacja, teraz na tapecie tylko corona, a innych ludzi z urazami, dolegliwościami pozostawili sami sobie ciul oni się nie liczą... Potem posprzątałem chatę bo Jezus jutro [...]
[...] dziennie, czuję moc w podciąganiu jak nigdy. Jak znów dojdzie do przesilenia to po przerwie będę robić serie po 3 ruchy. Uchwyt najczęściej szeroki i neutralny, sporadycznie wąski. Wczoraj zrobiłem też podciąganie podchwytem – ciągle jest łatwiejszy niż nachwyt. Zrobienie pod rząd 4 porządnych serii w niedługim czasie stało się dla mnie nagle [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków 12/12(negatywy z wyskoku) 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening dał mi w kość xD a to tylko 2 obwody, plecy po treningu dziwne uczucie mialem takie pulsowanie jakby i jak ręce [...]
[...] być 35 ale nie dałbym rady 1.Dzisiaj tak czułem klatke jak nigdy.Nie w sensie pompy ale podczas ćwiczenia.Może w końcu ruszy IR-męczy to troche 2.Fajnie weszło.Dosyć dobrze technicznie 3.Ostatnia seria na ugianie to masakra.Na łamanym gryfie wąski chwyt i bic nie żyje.Za to triceps mógł jeszcze.Nadgarstek mnie boli przy uginaniu (lewy)